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游泳第五课四项打卡，自由泳仰泳蝶泳混练。第一项：各种强化鞭腿，正向鞭腿，仰面朝天仰鞭腿，举手鞭腿，举手海豚腿，徒手自由泳鞭腿等，各种鞭腿的组合，都是为强化强大核心发力的腰腹臀驱动的身体波浪和正确的鞭腿，这是所有泳姿的基础核心。 第二项：单臂异侧呼吸自由泳分解接连切换单臂仰泳，一开始如果不会曲臂划水倒高肘，那就直臂划水，但是要有最后的身体躯干合力，也就是左手入水上踢右腿，左手最后推水的同时也上踢同侧左腿。 第三项：自由泳手配蝶泳腿，一次划手搭配一次蝶腰，类似自由泳的二次腿，接连切换一臂前伸的单臂蝶。第四项：单臂蝶侧呼吸加单臂蝶正向呼吸加单臂双臂蝶交替，过渡到蝶腰蝶泳配合，必须做到两个同时。水下的动作要点。

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